ćwiczenia na klatę

Mozna pompkami zrobic i mase klaty i rzezbe. Oczywiscie z ciezarami szybciej ale jak nie zalezy Ci na mega przyrostach to spokojnie trening w domu i odpowiednia dieta wystarczy zeby klata urosla. Generalnie to pomysl o treningu calego ciala dlatego zacznij od temetow podwieszonych. A co do cwiczen na klate w domu: 1. Pompki na poreczach, [...]

[...] masa. To prawda? Bo ja wszystkie cwiczenia wykonuje impulsywnie, starajac sie zachowac poprawna technike naturalnie. " Mniej więcej to się zgadza. Technika ćwiczenia na siłe to włąśnie dynamiczne ruchy koncentryczne, faze negatywną się czasem nawet zupełnie omija, gdyż to ona służy hipertrofii miesnia, czyli czymś, co [...]

[...] tak popatrzcie na mój osprzęt Dostęp do sprzętu:sztanga prosta,łamana,mocno łamana,sztangielki,prasa do nóg skos dodatki skos Co myślicie o tym planie chciałem dać nowe ćwiczenia jakieś ale za bardzo nie mam dostępu do osprzętu ale rym,mam problemy lekko z klatą odstaje trochę,myślałem czyby nie dać gdzie są plecy jeszcze raz klatę tylko że [...]

dalej jedziesz tym planem co pisałeś wcześniej? pn: klatka + barki +kaptury(4 po 4 na klate i 4 po 4 na barki) wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie) sroda: uda + lydki (w przypadku ud jest jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne cwiczenia i lydki 2 po 4) cz:wolny pt:plecy + [...]

[...] pompek na poręczach -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to ponazywałem ale nie znam dokładniejszych określeń I tu jest moje pytanie Jakie ćwiczenia i ile możńa na takim atalsie wykonać obciążenia NA KLATE- MAX 140KG NA BARKI MAX 130KG NA BICEPS MAX 80KG NA BARKI (WYCIĄG) MAX 125KG + SZTANGA Z OBCIĄŻENIEM MAX [...]

Podciąganie lepiej zostaw tak jak jest ponieważ są tutaj ćwiczenia wymieszane czyli po przysiadach na czworogłowe jest mc na dwugłowe, wycisk na klatę a potem wiosło na najszersze... więc lepiej zachować kolejność taką jaką napisałem. a co do rumuńskiego mc inaczej angażuje on mięśnie niż klasyczny ponieważ jest większy nacisk na dwugłowe uda, [...]

1.sprawa Witam więc mam 12lat ważę 50kg i mam 160cm wzrostu czy mam nadwagę??? dzieciaku.. dopiero masz 12 lat, jedz dużo i na nic nie patrz 2.sprawa Prosze jakąś diete i ćwiczenia dla 12-latka nie jest Ci to w ogole potrzebne, przynajmniej narazie Dodam że jestem bardzo silny jak na swój wiek np. podnosze na klate 50kg .I zniose każda diete i [...]

1.sprawa Witam więc mam 12lat ważę 50kg i mam 160cm wzrostu czy mam nadwagę??? 2.sprawa Prosze jakąś diete i ćwiczenia dla 12-latka Dodam że jestem bardzo silny jak na swój wiek np. podnosze na klate 50kg .I zniose każda diete i każde ćwiczenia Zmieniony przez - avacs220 w dniu 2009-11-24 18:05:38

jak masz razem klate i triceps to triceps jest juz wstepnie zmeczony także na triceps masz za duże wystarcza 2 ćwiczenia. plecy ii biceps. najpierw cwicz plecy jako duzy miesień jak masz drazek to dodaj zamias wiosłowania hantelka, na biceps za duzo powtórzen. barki ; wysiskanie z klatki 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hanli bkiem w [...]

Witam plan dla mojego ojca... Siłę ma robi na kopalni kiedyś ćwiczył miał fajną rzeźbę ale wiadomo... Płeć: mężczyzna Wiek: 41lat Dieta: no wiadomo ogranicza się w jedzeniu tłustych rzeczy itd... Staż: 0/brak Waga: ok. 95kg Cel:wyrzeźbić klatę, brzuch, bic... Sprzęt do ćwiczeń: Ławka prosta/skos Wyciąg górny Gryf prosty/łamany Hantle Obciążenie [...]

Powiem ci jak to realnie widze. 1-4 tygodnie - dobicie we wszystkich waznych cwiczeniach do tych parunastu kilogramow zewnetrznego obciazenia 3-6 tygodni Gironda 10x10 2-6 tygodni progresywna forma treningu uciekajaca w nadmiarowa liczbe powtorzen Srednio 6-16 tygodni bys wyeksploatowal na max potencjal sprzetu i cwiczen jakim dysponujesz. Budzisz [...]

generalnie chodzi o to, że każdy musi ,,wyczuć siebie i na jakie ćwiczenia reaguje''. Zobaczcie teżtrening Serge Nubreta na klatę (jedną z najlepszych wówczas na świecie) - też mały ciężar (80 kilo) i bardzo duża liczba powtórzeń. A tak w ogóle to Arni kiedyś takie dyskusje fajnie skwitował ....,,nie koncentruj się na liczbie powtórzeń , ale ćwicz [...]

to co zrobiles te cwiczenia sa ok tylko zamien plaska na poręcze na klate, dorzuc na plecy jakąś izolacje i wrzuc to w schemat pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy I dorzuc cos na nogi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:43:44

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

[...] tak popatrzcie na mój osprzęt Dostęp do sprzętu:sztanga prosta,łamana,mocno łamana,sztangielki,prasa do nóg skos dodatki skos Co myślicie o tym planie chciałem dać nowe ćwiczenia jakieś ale za bardzo nie mam dostępu do osprzętu ale rym,mam problemy lekko z klatą odstaje trochę,myślałem czyby nie dać gdzie są plecy jeszcze raz klatę tylko że [...]

[...] kregoslupa), na barki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko nie schodzilam tak nisko z lokciami Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie , mamy dwa ćwiczenia: Wyciskanie skos wąsko 30' (dzień 2) oraz Wyciskanie sztangi skos 60` (dzień 4) czy wykonywałaś oba ćwiczenia na jednej i tej samej ławce o jednym kącie, czy [...]

Witam mógłbyś jeszcze napisać ile wykonujesz powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. [...]

hmmm po pierwsze powtórzenia za duzo po drugi za mało cwiczeń na klate i od kiedy rozciagajace cwiczenia buduja mase ? po trzecie rozstaw dni i polaczenia grup sa do kitu po czwarte przysiady robic albo przod albo tyl a nie oba na raz po piate martwy ciag pod koniec treningu ? dziwne bardzo dziwne to masz jezeli chcesz moge pomoc Ci z tym i to [...]

Witam bardzo bym prosił o pomoc w doborze treningu. Od tygodnia jestem zapisany na trójbój siłowy lecz nie wiem dokładnie jakie robić cwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile powtorzen itp. Cwicze juz grubo ponad rok (z duzymi przerwami) lecz na malo profesjonajlej silowni, na ktorej nie mialem mozliwosci robic cwiczen na nogi oraz na martwy ciag [...]

[...] treningach będę jechał na przemian treningi siłowe tylko FBW 60-70min, a kolejnego dnia treningowego same aeroby też ok 60-70 min mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a [...]